स्वस्थ गर्भावस्था और एक स्वस्थ बच्चा होने की संभावनाओं को बढ़ाएं
यदि आप बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रही हैं या बस इसके बारे में सोच रही हैं, तो गर्भावस्था के लिए तैयार होना शुरू करना चाहिए। गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य और स्वास्थ्य देखभाल महत्वपूर्ण है ताकि स्वस्थ बच्चा होने की संभावना बढ़ सके। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार होने में कुछ महीने लग जाते हैं। अन्य महिलाओं के लिए, इसमें अधिक समय लग सकता है। चाहे यह आपका पहला या दूसरा बच्चा हो, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित महत्वपूर्ण कदम हैं।
स्वस्थ भोजन करें
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके बच्चे को गर्भ में स्वस्थ और मजबूत होने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। खूब सारे रंगीन फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और कम संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
दैनिक प्रसवपूर्व विटामिन लें
एक दैनिक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त हो। इनमें फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम शामिल हैं।
तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें
गर्भवती महिला के शरीर को गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन आठ या अधिक कप का लक्ष्य रखें।
डॉक्टर से संपर्क करें और नियमित रूप से जांच कराएं
गर्भावस्था के दौरान अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें और नियमित रूप से जरुरी और बताई गई जाचें करवाते रहें। महिलाओं को स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से नियमित प्रसव पूर्व देखभाल मिलनी चाहिए। जिन माताओं को नियमित प्रसव पूर्व देखभाल नहीं मिलती है, उनमें जन्म के समय कम वजन या अन्य जटिलताओं वाले बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।
अपने आप से किसी भी तरीके का उपचार न करें और दवाइयाँ न लें। इस से गर्भ को नुक्सान हो सकता है।
इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भवती होने पर महिलाओं को खाने से बचना चाहिए, जैसे कि:
- -> कच्चे अंडे
- -> बिना पाश्चुरीकृत दूध
- -> अधपकी या कच्ची मछली
- -> अधपका, कच्चा और प्रसंस्कृत मांस
- -> कच्चा पपीता
- -> कच्ची अंकुरित चीजें
- -> अधिक पारे वाली मछलियाँ
शराब न पिएं
गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान शराब का सेवन न करें। इस से भ्रूण में बच्चे पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है और बच्चे के शारीरिक और मानसिक रूप से कमज़ोर होने की संभावना बढ़ जाती है।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में शराब बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और शराब के सेवन से गर्भ धारण करने में भी मुश्किल का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए जो महिलाएं माँ बनने का प्रयास कर रही हैं उन्हें पहले से ही शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक है। यह सडन इन्फेंट डेथ सिंड्रोम (एसआईडीएस), समय से पहले जन्म, गर्भपात और अन्य खराब परिणामों के जोखिम को बढ़ाता है।
सक्रिय रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें
दैनिक व्यायाम या अन्य तरीकों से सक्रिय रहना आपको गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। लेकिन यहाँ सावधानी बरतना बहुत जरुरी है क्यूंकि कुछ मुश्किल और भारी व्यायाम बच्चे को नुक्सान पहुंचा सकते हैं। इसलिए हल्के व्यायाम करें और डॉक्टर से इस बारे में अवश्य परामर्श करें। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कितनी शारीरिक गतिविधि सही है, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
फ्लू से बचें
फ्लू एक गर्भवती महिला को बहुत बीमार कर सकता है और आपके बच्चे के लिए जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। फ्लू शॉट आपको गंभीर बीमारी से बचा सकता है और जन्म के बाद भी आपके बच्चे की रक्षा करने में मदद कर सकता है। फ्लू शॉट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
भरपूर नींद लें और ठीक स्तिथि में सोएं
पर्याप्त नींद (7 से 9 घंटे) आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें।
तनाव कम करें
जन्म के परिणामों में सुधार के लिए तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को जितना हो सके तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं, तह आपको तनाव नियंत्रित करने में मदद करेगा।
गर्भवती होने के लिए सही समय की योजना बनाएं
सही समय के चुनाव से मतलब यह है कि जब आप गर्भवती होने का सोच रही हों तो उस समय आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ होना बहुत आवश्यक है। इस से गर्भ धारण करने में मदद तो मिलती ही है और बच्चे के स्वस्थ जन्म की संभावना बढ़ जाती है।
यदि आप गर्भ धारण करने की योजना बना रही हैं तो आप andMe Ovaboost का सेवन शुरू कर सकती हैं। प्लांट बेस्ड एंड मी ओवाबूस्ट ड्रिंक प्रीनेटल विटामिन के साथ गर्भधारण करने में मदद करता है। CoQ10, DHA, शतावरी, जिंक, चेस्टबेरी, विटामिन B9 और इनॉसिटॉल की अच्छाइयों से निर्मित एंड मी ovaboost अंडे की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करता है। निषेचन, गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने में सहायता करता है, गर्भाशय की परत तैयार करने में मदद करता है एवं इसमें कोई हानिकारक रसायन नहीं है।
