ಲಾಕ್ ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ
[article]
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿರುವ ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನ್-ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಸುತ್ತಲಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ.
ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮನೆಗೆಲಸ, ಹಣಕಾಸು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
andMe ನಡೆಸಿದ ಮಿನಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ?!
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಸೆಂಜರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸುಗಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು.
ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಚಕ್ರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ / ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಬ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಅವಧಿಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್) ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನಿಯಮಿತ, ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಋತುಸ್ರಾವ ಇರದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ,ಒತ್ತಡವು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ / ಸ್ಲೀಪ್ ವೇಕ್ ಸೈಕಲ್ಸ್ – ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ
ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕೋವಿಡ್-19 ಬಂದು ಒಂದು ವರ್ಷ ಕಳೆದಿದೆ. ನಾವು ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಾವು ಬಿಡಬಾರದು.
ಪರಿಹಾರಗಳು.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲುಈ ಕೆಳಕಂಡ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ – ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ / ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಮೈಕ್ರೋ ಬ್ರೇಕ್ / ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ – 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ / ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ – ಕೆಲಸ,ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ -ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಇತರರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಬೇಡಿ. ನೀವೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ – ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು andMe ಮುಟ್ಟಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಋತುಸ್ರಾವದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ andMe ಪೀರಿಯಡ್ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಪಿರಿಯಡ್ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತವನ್ನು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
[/article]
